clean 9

Ostatni tydzień bardzo ciężki. Dużo zajęć, sprzątania i tego typu zajęć popołudniowych. Do tego brak przepustek, więc na siłowni byłem tylko 1. Odpuściłem sobie 4 tydzień regeneracyjny. Zamiast tego siadały treningi na placu z drążkami i biegi. CYKL 1 Tydzień 3 wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a3a2cb3d2dc044468ec8370deaf89dfd.png Wtorek – 15.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa19350398a347c99dde92dbb4cedb08.png ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek Whey 45g ryż parab 100g jabłka gotowane 250g kura 60g 2. Spaghetti makaron 80g schab mielony 300g ser żółty 60g sos 100g olej lniany 20g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + [...]

[...] zasnę na stojąco. Spacer jednak mnie na nowo obudził. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b1482f7616145bc8c341f82ce204019.JPG CARDIO BEAR COMPLEX - 5 serii - 12 powtórzeń (power clean, front sqad, push press, przysiad klasyczny, push press i zejście do ziemi - to jest 1 pow) - przerwy 30sek - 25kg obciążenia Całość zajeła około 10 minut i dała nieźle [...]

---------------------------------------------------------------- 4.07.16 Cross trening 3x11stacji 30sec/15sec 1. Moutian climber 2. Wejscie na step 3. Russian twist 4. Box jump 5. Pajacyki 6. Clean&press 7. Burpees 8. Kb swing 9. Bieg w miesju 10. Plank 11. Wykroki z workiem Poszłam sprawdzic darmową wejściówkę na lokalną siłownię. Całkiem [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. American swing: 3x15 [...]

B: 1a: Pompki z nogami wyżej: 3x30 3x30 3x40 3x20 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x20 3x20 3x20 3x15 3x15 2b: Clean&PushPress: 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x20 3x15 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x8pl 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 3x15 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x20 3x20 3x15 3x15 [...]

B: 1a: Pompki z nogami wyżej: 30/35/40 3x35 3x30 3x30 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 3b: Uginanie [...]

B: 1a: Pompki z nogami wyżej: 30/35/40 30/35/40 3x35 3x30 3x30 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 [...]

B: 1a: Pompki: Długa seria: 100 30/35/40 30/35/40 3x35 3x30 3x30 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: [...]

Witam!! I ja równiez 1 raz tu pisze. Waże 70 kg, lat 19, biore Aknenormin od 9 dni (po 30 mg w czasie obiadu). Ponadto "dobijam" skóre na dzien Dalacin'en T (z tym ze ma w sobie alko i podraznia skóre wiec ostroznie go stosuje) oraz Brevoxyl 4 % krem (razem z Differinem i Isotrenixem chyba tworza najlepsze smarowidla, ktore dzialaja na [...]

[...] 6 2x20 (29 planowane) 20,9 2x20 (32 ) 22,12 kondycja poleciala na łeb \-) czas zaczac KULKIcardio :-> press piramidka (KULKI X 2) 28x1 24x2 20x4 16x8 16x8 20x4 24x1 28x DUPA /-)_ swing,swing,clean 2x24 2 minuty planowane cos na brzuszek....zostalo w planach :-D https://youtu.be/T-loIo9Ox9c ,https://youtu.be/zIeW1resT5M

9.10.2013_58/60 TRENING 1. Clean - ćwiczenie techniki 2. Szrugsy 20/20/20 3. Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie 3x 12/12 4. Uginanie nadgarstków nadchytem 20/20 5. Uginanie nadgarstków podchytem 20/20 6. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x 7. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 g płatków [...]

Czołem Pany, Wczoraj z braku treningu i ogólnej z tego powodu rozpaczy postanowiłem przetrenować (zamiast Swingów, Snatchy i innych KB ćwiczeń) coś co chodziło mi od kilku tygodni po głowie. Uwielbiam rywalizację i od kiedy zacząłem jazdę z KB oglądam sobie filmy z zawodów, i profilaktycznie czytając różne strony o treningach żeby poszerzyć swoją [...]

Czołem! wczoraj ciąg dzlszy moich zmagań czasowych, które przedstawiały się następująco 30 60 90 120sek pierwsza seria spoko 8 z prędkością 8 powtórzeń na minuten:) reszta P L 30 4 4 60 9 10 90 10 10 120sek 13 12 Druga seria trochę słabiej wiadomo większe zmęczenie szczególnie lewa ręka się męczy, zauważyłem tez [...]

[...] hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 34 kg 3 x 38 kg 0 x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 17 x 45 kg 15 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 45 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x [...]

Trening wczoraj: 3 rounds of: 10x Hang Clean Pull (30kg) 12x KB Golf Swing (8kg) 15x TRX AB Crunch with Dip + 500 m ROW -------------------------- 20, 18, 16, 14...2 - Sit Ups 10, 9, 8, 7, ...1 - Toes 2 Bar Zjadłam wieczorem boczek, tak się skusiłam... Stanął mi na żołądku, zasnęłam, ale w bólu i teraz czuję, ze mój żołądek protestuje :( Dieta [...]

w telegraficznym skroocie: -> przed carb up trening wykorzystoojacy resztki glikogenu -> carb up rozpoczynasz zaraz po nim -> powinien on trwac ok.48 h, aczkolwiek gdy zauwazysz widoczne lapanie wody -> przerywasz go -> ilosc ww: 1 dzien ~8-10 g/kg LBM, 2 dzien ~5 g/lg LBM -> w tym czasie obcinasz tlooszcz, bialko ~1 g/kg [...]

[...] swojego "łorkauta", to poleciałem do samochodu po swój odważnik i miałem do dyspozycji 2 x 32 kule. Wyciskać nie próbowałem, ale zrobiłem 3 x kombo: double swing - double clean - double jerk - double front squat w drabinach 1 - 2 - 3. Masakra. Niby "tylko" 64 kg, ale przysiady kończyłem siłą woli. Potem jeszcze 3 x 3 długi cykl + 2 x 5 snatch [...]

[...] https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18697938/big.jpg Rozgrzewka: Ergometr, skakanka, a potem ścieżka zdrowia: 2 x 16 / 2 x 20 / 2 x 24 / 2 x 32 / 2 x 36 - clean and press and squat :-) No. A potem klasyka gatunku. Swing KB36: T36 / H2H36 / L / P / L / P / L / P / L / P / H2H TGU: 36 / 36 / 36 / 36 / 32 Potem pchanie prowlera z [...]

[...] robienia "10000 swingów" urwałem 1'30" z życiówki na 10 km. Mój trener (nie biega w ogóle) w ostatni weekend zrobił 10 km poniżej godziny. 4. Biegaczu: solidny swing, clean&jerk + TGU to może być bram do sukcesu. Kto nie wierzy, niech dalej udowadnia sobie, że planki dają więcej :-D 5. TGU zaczynałbym od rutyn Jeffa Sokola (jest na FB) i [...]